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今天不养生，明天养医生，这是现在很多人都担心的健康问题。随着年龄的增长，骨骼变得脆弱，骨密度下降，诱发了骨质疏松，在受到外力的打击下就很可能会引起骨折，骨裂，虽然说骨质疏松不是严重的疾病，但是中老年人一旦因为骨质疏松骨折就很难愈合，长期的卧床休养还会引起其他一系列并发症，严重威胁患者的生命健康。在日常生活中，如何才能够预防骨质疏松的发生呢？

骨质在流失的患者为何要少吃糖和盐？

长期摄入大量的盐很容易会造成骨质疏松的发生，主要是盐中含有的钠离子，会是尿液中的钙随之流失，影响了体内钙质的储存，当自身大量缺钙之后，骨骼中的钙就会向体内流失，加快了骨质疏松的发生。

糖作为一种调料瓶在厨房中很是常见，但是对于骨骼不好的人来说是不建议吃糖的，主要是因为糖分在被人体吸收之后会导致身体的代谢异常，升高了体内的血糖水平，影响骨骼对营养的吸收和利用，而且转化为的酸性物质和钙、磷这类碱性物质相中和，影响骨骼对钙质的吸收和利用。

比盐和糖还要可怕的是调味品，若中老年人摄入过多

酱油同样也是家庭当中使用较为频繁的一种调味品。它不仅可以帮食物上颜色，让其看起来更加美观，还可以提高食物的鲜美度，很多中老年人在做太师都很喜欢放一些，但是酱油同样也会导致骨质流失，主要是因为在高温的情况下，酱油在烹饪的过程中产生的物质会导致骨骼部位软化，不利于骨骼健康，50岁以后的人群尽量减少对酱油的食用。

要注意以下的身体信号，很可能是骨质疏松发生了

1、随着骨骼变得越来越脆弱，对身体的支撑能力就会下降，这时大部分的身体压力都会加注在肌肉上，时间长了会造成腰背疼痛，随着病情的发展，疼痛可转化为持续性疼痛。

2、骨质疏松后会导致脊椎前倾，背部加剧，形成驼背，这也是中老年人，尤其是老年人驼背的原因之一，甚至会影响呼吸。

3、身高缩短也可是骨质疏松一大常见症状，随着脊椎骨质的流失，很容易受压缩变形，导致身材缩短能够明显看到身高变矮了。

在日常生活中，骨质疏松患者可以多吃这3种食物

第一，牛奶是钙质的最佳膳食来源，其中含有的钙质较多，而且容易被骨骼吸收和利用，可以在平时每天早上喝一杯牛奶，增加体内的钙量减少，钙质不足的情况发生。

第二，还可以适量吃一些海鱼，还一种富含丰富的维生素d，维生素d可以促进骨骼对钙质的吸收和利用，大大的降低了因为缺钙而骨质疏松风险。还可以适量多吃一些新鲜的水果和蔬菜，增加其他微量元素的摄入，促进钙质的转化和利用。

第三，对于中老年人来说，还可以适量多吃一些营养素可以促进骨基质的形成，将肠胃吸收的游离的钙质转化为被骨骼利用的，增加体内的骨密度，减少骨质流失，使骨骼变得更加健康。