露肉的季节就要到啦！

还在羡慕别人都有一个平坦的小肚子吗？

还在为自己要使劲把肚子塞进去才能扣上牛仔裤而苦恼吗？

不用着急！

10点小建议，

让你的小肚子，不再难减！

并非所有的低脂饮食都值得推荐，为了阻止小肚子上的脂肪堆积，你最好多吃点“单不饱和脂肪酸”（MUFA），而橄榄油、坚果、牛油果虽然热量不低，却含有丰富的单不饱和脂肪酸。用单不饱和脂肪酸代替膳食中的饱和脂肪酸，可以有效地降低血糖、调节血脂、还能加强血管的代谢过程、降低胆固醇。所以为了平坦的小腹，适当吃些坚果也未尝不可，但切忌吃太多哦。

研究证明，如果女性情绪过于抑郁，就很容易有小肚腩。如何改善抑郁？这里就不得不提到运动的好处啦。运动可以帮助大脑释放化学物质，这些物质不仅可以调整你的脂肪水平，还能调节你的心情，让你变得更积极、更开心。

你有没有留意过自己的食量？是不是经常不知不觉就吃太多？快注意下你盛饭的容器吧！用这么大的碗盛饭，肚子上怎么会不长肉？为了避免吃太多，建议大家都用小一点的碗吃饭，方便控制食欲。

人体必需的矿物质——镁。镁不仅能促进骨骼的行程，还是身体内糖分解、脂肪酸氧化、蛋白质合成必不可少的矿物质营养。所以想要快速分解脂肪、减掉小肚腩，补充矿物质镁必不可少。好在镁在食物中非常普遍，香蕉、黄豆、绿叶蔬菜中就含有丰富的镁，每天补充两次，轻松变瘦！

研究显示，每天喝一两罐汽水的人，腰围是不喝汽水的人的5倍！即便有些饮料会标注上“零热量”，但其实副作用远远大于你想避开的那些热量。因为饮料中的用来代替糖分热量的添加剂，会让你想吃更多高热量的食物。如此一来，小肚子上的肉怎能不堆积？所以，如果你是个严重的饮料狂，最好选择一杯健康的鲜榨果汁或是水来替代。

汉堡、薯条里有多少热量就不必再强调了吧。油炸、腌制、膨化类食品中有大量的添加剂，会给人体造成很大的危害。虽然它们的口味比蔬菜更有诱惑，但热量也相对高出很多。由于现代人的生活节奏变快，经常久坐，所以过高的热量摄入和运动缺乏极易导致小肚子越来越鼓。所以，建议可以多用鱼肉代替猪肉、羊肉等肉类，减少一部分的热量摄入，补充优质蛋白。

我们经常认为啤酒肚是男性专属，但其实女性也要警惕啤酒肚。比起年龄的增长、荷尔蒙的分泌，是否有啤酒肚更取决于你喝酒的量，因为酒的热量非常高！啤酒被人们称“液体面包”，可见它的热量有多高。一瓶啤酒含有30克糊精、糖分，经人体消化后，能产生相当于5－6个鸡蛋、一斤肉所产生的热量。

你休息了，也该让你的肠胃休息一下。如果晚上经常吃宵夜，消耗不了的能量都储存在体内，不仅腹部容易囤积脂肪，还会有食道逆流的危险。胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激也非常大，时间长了还容易导致反流性胃炎。所以睡觉前两个小时尽量避免进食吧，如果实在太饿，可以适当喝点儿水增加饱腹感。

用餐前望一望餐桌，是一片红还是一片绿？如果你的饮食颜色太单一，也是不健康的。多吃一些颜色丰富的水果蔬菜，可以帮助你补充维生素C和纤维素、改善肠道菌群，还能延缓胃部排空速度，帮助你减小腰围。

还记得你上次运动时什么时候吗？如果你曾体验过大汗淋漓后的快感，如果你曾体验过浑身畅通的舒爽，你会爱上运动的。如果没有大片的时间和器械，随手做几个瑜伽动作也可以很好地帮助你的身体活动起来。比如俯身用手掌压地面、围绕腰腹部扭转身体等，可以增加肠胃蠕动，纤腰收腹。

推荐几个腰部小运动

手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部，一次24个。

在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。

能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，

伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

快点行动起来吧