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#夏方养生指南#
导语：自古以来，酒一直是人们心中的一种情愫。据说人们对酒精的迷恋源于动物对成熟水果气味的迷恋。酒是由成熟的谷物或水果经过长时间的酿造和沉淀而成。人们喜欢喝酒，主要是因为人们想用酒精麻痹身体的神经，以实现人类情感的释放和醉酒时的一种自我遗忘。
如今，许多男人每天花大量时间社交和喝酒。他们花在餐桌上的时间比在家里的时间多。还有一些人每天吃饭时都喝酒，因为他们天生就喜欢喝酒。虽然酒的味道很好，但一杯酒可以解决成千上万的烦恼。
01那么你知道长期饮酒对人体有什么危害吗？
1.肝损伤
体内90%以上的酒精通过肝脏代谢。其代谢产物及其引起的肝细胞代谢紊乱是酒精性肝损伤的主要原因。根据这项研究，正常人连续10年每天喝50~90克酒精，可能会发生酒精性肝病。如果他们每天喝克，8~10年后可能会发生肝硬化。
酒精中含有的乙醇和乙醚类物质也容易破坏肝表面细胞的抗氧化能力，导致明显的特征，如食欲减退、消化不良、胆汁分泌紊乱、黄昏肝胀等。
2.胃损伤
胃肠道疾病的诱发也已成为临床医学中常见的代谢性疾病问题。他们大多倾向于35~45岁的成年男性，这与他们自身的饮食因素、生理作息和生活环境密切相关。
长期饮酒会使患胃肠疾病的风险增加11.3%。大量乙醇和乙醚物质沉淀在肠道表面，通过胃酸和胃液的分解转化为特殊酶，从而扰乱肠道菌群的酸碱平衡。
如果一次饮酒过多或长期饮用烈性酒，也会损害自身的胃粘膜健康，使溃疡面积逐渐增大，并诱发十二指肠溃疡和胃溃疡症状。
尤其是饮酒后，大多数人会出现胃痛、恶心和呕吐的症状，这会刺激胃粘膜表层的健康和肌源性排斥反应。
3.脑损伤
40岁以后，不可避免地会受到年龄因素的影响，如身体功能下降、血液循环受阻、大脑中枢感知和反应能力低下等。如果仍有过量饮酒，还会有内部神经麻木反应。
在晚年，与正常人群相比，诱发阿尔茨海默病的风险将增加13.3%，出现异常反应，如语言不清、神经麻木、反应迟缓和记忆力丧失。
4.血管受伤
心脑血管疾病已成为临床医学领域危及中老年人生命的潜在杀手。适度饮酒能在短时间内促进自身血液循环，达到血管自我扩张的辅助作用。
但是，过量饮酒还会导致大量刺激性粉末，损害血管表面健康，扰乱自身血压、血糖和血脂标准水平，并导致心脑血管疾病和慢性代谢性疾病。
02长期“不喝酒”的男性，会有哪些变化？别不信，6个现象或很明显
1.减少肝功能损害
酒精从食道流向胃、肠和肝脏。因为肝脏可以分解、代谢和解毒，如果酒精的量很大，肝脏的操作会负担过重，肝脏消耗的氧气量也会增加，从而影响肝脏的正常功能。
2.减少胰腺损伤
当酒精进入人体时，会刺激胰腺分泌，导致大量胰腺分泌和胰腺细胞的出现。它还可以让胰液进入肠道，导致反复反流，从而诱发胰腺炎。
男性戒酒后，酒精不会进入人体，酒精也不会刺激胰腺分泌。胰腺恢复正常工作功能，对胰腺的刺激减少，各种消化酶可以正常分泌和排泄。
3.改善睡眠和皮肤状况
酒中的一种物质可以激活大脑中的多巴胺受体，使人感到精神兴奋。长时间处于这种兴奋状态会伤害我们的大脑神经，导致睡眠质量下降。长期不饮酒后，不仅能使人精力充沛、神清气爽，还能改善睡眠质量，改善皮肤状态，使面部皮肤更加闪亮。
4.血压下降
因为酒精会让人兴奋并升高血压。如果你仔细观察，你会发现很多人在饮酒后会特别兴奋，酒精中的一些物质会阻碍新陈代谢。因此，喝酒的人会有高血压，但只要他们长时间不喝酒，他们的血压就会下降。
5.改善食欲
酒精摄入肠胃会对肠胃粘膜和消化道造成极大刺激，严重时会引起慢性胃炎、反流等疾病。戒烟后，对粘膜的刺激将减少，胃肠道消化吸收功能将保持稳定。
6.降低高脂血症
当人们喝酒时，他们经常吃一些高脂肪食物，而且大多数人在晚上喝酒。因为晚上喝酒玩耍后上床睡觉是最合适的。晚上吃太多的食物和喝太多的酒很容易导致肥胖症状，尤其是那些养成长期饮酒习惯的人更有可能有所谓的啤酒肚。
喜欢喝酒的人脂肪含量很高，尤其是血液中。但是，如果你一段时间不喝酒，血脂的高度会逐渐降低，浓度会被稀释，这不仅会降低高脂血症的风险，还会减肥。
03那么，不能避免饮酒的人如何减少酒精的危害呢？
1.不要混合多种酒精饮料
由于各种酒的成分含量和酒精度不同，混合饮用会对肝脏造成反复刺激，容易引起代谢紊乱，进而容易导致醉酒。
2.喝酒时要慢下来
短时间内大量饮酒可导致急性肝损伤，因此饮酒应缓慢。
3.喝酒后不要立即上床睡觉
酒精被肝脏消化。立即睡觉会减缓人体的新陈代谢，对肝脏有不良影响。人们很容易患酒精肝等疾病，避免仰卧。右侧睡眠是一种更好的睡眠方式。
4.喝酒前多吃蔬菜
绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素以及豆制品中的卵磷脂对肝脏有保护作用，可以减少酒精对肝脏的损害。
5.饮用前喝一杯牛奶
牛奶中的脂肪不易消化，因此可以保护胃肠黏膜，减少通过胃壁进入血液的酒精含量。此外，你喝的牛奶可以稀释酒精，这可以很好地减少酒精对胃粘膜的刺激，促进酒精代谢。
结论：虽然我们在日常生活中不能避免饮酒，但对于喝得太多的人来说，戒酒是最好的选择。总之，戒酒是有益无害的。戒酒还可以减肥和预防许多疾病。
