长时间呆在家里，不是低头玩手机，就是各种“北京瘫”的姿势，一天十几个小时下来，腰颈肩酸麻疼痛，久而久之就会落下腰椎、脊椎等方面的疾病。
01
为什么“北京瘫”能让人放松
“北京瘫”看着就舒服，这是生理学上可以解释的。觉得躺着舒服，是因为这个坐姿用不到肌肉。人瘫坐在沙发上，接近于仰躺，用不到腰部肌肉，同时脖子也能靠在沙发上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”，人自然就感觉放松了。
02
瘫躺姿势
威胁腰椎和脊椎健康
长期的不良姿势，使腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。比起腰椎，更要注意的是对脊椎的影响。
长期“北京瘫”，会使脊柱变形身体后侧肌群牵拉，易引起肌筋膜炎，脊柱小关节周围韧带，长期受到牵拉易导致脊柱小关节错位，甚至威胁到脊柱的健康。
03
如何进行脊椎练习
侧卧翻书
核心收紧
胸椎带动手臂向身后旋转
做4组，每组12—15次
猫式
核心收紧
胸椎主导做脊柱屈
做4组，每组12—15次
小天鹅式
核心收紧
腰部减少发力
胸椎主导做脊柱伸
做4组，每组12—15次
俯卧毛巾下拉
背部整体发力
带动手臂下拉
做4组，每组12—15次
加强腰背肌和脊椎的锻炼，
可以降低腰酸背痛发生的频率，
通过脊柱的训练，
可以让大家，
以饱满的精神与健康的体魄迎接生活。
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