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科普知识

网络传言：宿便有多种危害，会压迫小肠绒毛的活力和弹性，发酵、胀气导致酸毒症，还会改变腹部和脊柱形状，让身材变形……

真相是：“宿便”并非一个医学概念，它是被商家创造出来的概念。宿便不会压迫小肠绒毛。食物运行到结肠被吸收水分之前，都是粥样的物质，和小肠绒毛充分接触，吸收养分，不会压迫小肠绒毛。

“宿便”不是严格意义上的医学概念，通常指的是积存在体内尚未排出的粪便，只要最终能有规律的顺利排出，这些粪便并不会对人体健康造成不良影响。

大便的成分主要是水分、人体无法消化的纤维、脂肪、死去的细胞、细菌、脱水后的消化液残余物，以及少量的维生素K、B，虽然排便以后，结肠里确实还会有部分零散的便便，但是对人体无害的。

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如何清理“宿便”？

严格的按照医学知识的科学说法，应该是如何预防便秘：

1.养成每天定时大便的习惯，即使无便意仍要定时去卫生间，久之可形成反射性排便习惯；

2.多进食粗纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮，以增加粪便，刺激肠蠕动，还可多进食维生素B类食物，促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动；

3.多饮水，便秘时每天需饮水-ml，清晨空腹先饮一大杯水再进行适量活动，以湿润胃肠道软化粪便；

4.多吃产气的食品，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，以促进排便，腹胀明显人群应尽量避免上述食物；

5.适度锻炼，根据年龄和健康状况做力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每日2-3次腹部按摩。

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健康提示

1．排便时不看书、不听广播、精神要集中。

2．忌用刺激、强烈的调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等。

3．注意药物对排便的影响，老年人常有多器官功能不足，服用各种药物后可引起便秘的副作用。