产后腹部变形？大肚腩松松垮垮？胯也变宽了？即使产后疯狂的开始减肥瘦身，想要回到孕前的状态，但是体重降下来后，大肚腩还是在，怎么都甩不掉。那这到底是为什么呢？其实，这可能是你产后腹直肌分离惹的祸！

腹直肌分离

从下面这张图我们就可以看出，原本紧致的8块腹直肌，因为胎儿不断变大而变大，硬生生变成两半。等到“卸货”后，像个瘪了气的气球。这是因为在肚子被撑大时腹壁皮肤、筋膜、肌肉等被扩张同时加上孕期分泌的激素作用腹白线拉伸，腹直肌松弛左右两边的腹直肌被迫分开后难以归位。就像一根拉链被强行撑破，这就是腹直肌分离。产后腹直肌很难自我恢复，就会出现腹部松弛，腰线变形，小腹突出。所以即使体重回到了孕前水平，松松垮垮的大肚腩还是存在。

腹直肌分离的危害

随着孕期胎儿的增大，变形的可不止宝妈的肚子...从这张怀孕全过程的动图中，我们可以看出孕期不仅肚子被撑大，很多脏器都经过挤压、移位。而腹直肌这道拉链被撑开后，除了会导致身材体态变化，还会引起各种健康的后遗症。01.腰背部疼痛腹直肌分离程度越大，腹部肌肉就越弱，对上半身的承托力就越小。从而加重脊柱负担不仅造成腰背疼痛，以及膝关节痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力。02.腹内器官下垂腹压不足，不能很好地促进大肠蠕动，就会引起或加重便秘，甚至肠疝。但凡一用力肠子就可能甩到腹直肌分离的部位，出现胀痛、绞痛、恶心、呕吐等症状。腹腔脏器因为失去腹直肌支撑发生位移，也会给盆底肌带来压力，加重松弛、漏尿、夫妻生活不和谐等。说了这么多，那到底如何辨别自己的腹直肌有没有分离呢？如何检测腹直肌分离在这里教给大家一个自测的方法，用一根手指就可以测出自己的腹直肌有没有分离，分离的严不严重。1、先仰卧，两腿弯曲露出腹部；2、腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；3、用2-3只手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。肚脐上方、下方或同一高度，三个区域都要测试！01超过三指以上属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医。02

三指以内

可采用正确的方式来改善腹直肌分离，尤其是想要生二胎的妈妈，二次妊娠会加重腹直肌分离，所以，千万不要偷懒，坚持去恢复。腹直肌分离不能做的运动有些宝妈着急修复，产后就开始做腹部锻炼，但在分离状态下及产后的一段时间内不建议进行任何剧烈运动和腹部运动。比如，这些都是禁忌...01仰卧起坐仰卧起坐是一个很好的收腹动作，但并不适合存在腹直肌分离的宝妈。这个动作卷曲腹部时会挤压到腹白线，但腹白线此时已是变宽分离状态，频繁做这个动作，无疑让分离更严重。02卷腹系列卷腹类的动作和仰卧起坐是一个道理，包括侧向、反向卷腹、空中单车等。如果存在腹直肌分离，练习这些动作只会加重分离程度，让肚子越来越凸。03平板支撑由于腹直肌分离，腹部太弱，很多人做平板支撑根本撑不起来，从而做成错误的平板支撑，频繁进行错误的动作，会加重症状。另外，在腹直肌恢复期间，妈妈要尽量避免做太重的体力活，量力而为，给腹直肌最大的保护。那腹直肌分离就没有办法修复了吗？腹直肌分离其实是越早修复越好，建议妈妈们在产后42天体检，确认身体恢复状况良好，就可以进行专业的腹直肌分离修复。

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