现在失眠是一个非常常见的问题，很多调查显示，城市人口的失眠率居高不下，根据一项在中国6大城市对普通人群失眠状况的调查，成年人在过去1年中失眠率高达57%。其中广州最高,天津最低。为什么出现这些情况？除了生活压力大、环境影响等等，其实消化系统也会对睡眠产生重大影响，需要针对性改善。今天我们来介绍一下。

一、功能性消化不良

因为城市化的进展与生活节奏加快，很多人没有机会进行规律的健康饮食，引起功能性消化不良。功能性消化不良是一种常见的，但鲜为人知的上消化道疾病，影响了大约10％的成年人，它的主要症状是慢性腹痛和上腹部饱胀、压力或不适的感觉。一项国际研究发现，功能性消化不良患者的睡眠障碍比健康对照者明显得多。你想想，肚子胀能睡好觉？

二、胃灼热/胃酸反流

胃灼热/胃酸反流主要原因就是胃炎和溃疡，胃酸有时候会倒流到食道，引起灼痛。尽管不是很常见，但有些患者还会出现恶心，也就是俗话说的“烧心”。现在幽门螺旋杆菌的感染非常常见，因此胃炎与胃溃疡越来越多，自然也会促进胃灼热/胃酸反流。而睡眠的时候胃与身体平行，更加容易让胃酸上溢，造成疼痛，自然也会影响睡眠。

三、怎么减少这些影响睡眠的消化问题？

1、合理用药，好好治疗消化不良与胃炎、胃溃疡，改善症状；

2、健康饮食，不要天天大鱼大肉，多吃蔬菜与粗粮杂粮；

3、餐后合理运动，散步或者快走，不要吃完就躺沙发看电视、玩手机，或者很快睡觉；

4、晚餐要早点吃，不要等到睡前吃东西；

5、不要吃夜宵撸串，更不要喝酒；

6、晚上不要喝浓茶、咖啡，刺激消化系统；

7、晚餐不要吃太饱，七成饱最好。