四月不减肥，一年都伤悲……

开启减肥计划，坚持少吃多动，可是依旧小腹凸出、臀部下垂、腿还粗.....这些不良体态，为何改善不明显？

我们先来看张图，你是否也喜欢这样坐？

众所周知，以上坐姿显然对颈、胸、腰椎不利，其实还有个不容忽视的关键部位——脊柱的底盘「骨盆」，这样坐会对它影响是很大的。

▲骨盆这个结构位于

咱们“屁股”的位置，

骨盆以上是腰，骨盆以下是腿。

也许你上半身的身材还不错，但大腿、臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果？不妨确认下自己的骨盆是否变形。

如何自查骨盆是否前倾？

01

靠墙站

找到一面墙，让自己的臀部、肩部紧贴墙壁，看自己腰部与墙壁的距离。如果正好可以放进一个手掌，恭喜你骨盆正常；如果可以放进一个拳头甚至更多，那就是骨盆前倾了……

当然这个测试可能会存在误差，接下来再教大家一个更严谨的方法。

02

托马斯测试（Thomastest）

宝妈们坐在桌子或者长椅的边缘，向后躺好，抱住双腿膝盖，让自己的背部和腰部紧贴平面上，然后逐渐放开一条腿，让放下的这侧臀部和大腿根部接触到平面上。

在腿下放时，小腿和大腿无法轻松保持90度的状态，需要把小腿伸开才能让臀部压到桌面，或者臀部压根就碰不到桌面，就说明你有骨盆前倾哦。在这个过程中，宝妈们可以让家人朋友来帮忙看一下！

骨盆前倾的危害

01

人体比例的失衡及下半身肥胖

骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线，就算拼命减肥，下半身也很难瘦下去。

02

便秘、痛经、经期不适等

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆的倾斜使子宫、卵巢和肠胃等器官受到扭曲，湿气机能受到阻碍甚至部分失去作用。

03

肩颈酸胀、腰背痛

骨盆前倾使得腰部神经受到压迫而引起腰痛，同时会引起肩膀疼痛。

04

慢性疲劳、体寒

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。

骨盆前倾该怎么办？

注意日常小习惯

1、少穿高跟鞋高跟鞋

可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更加的修长，是女人们的宠爱之物，可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

2、别跷二郎腿

跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

3、不要睡床垫太软的床

太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

居家骨盆修复小动作

1、双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

2、脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。

3、坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。

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